YESSS!!! Como sempre dizemos aqui no Blog descobrir uma gestação é motivo de muita alegria e euforia na família, portanto PARABÉNS.
Mas, contudo não devemos ignorar os cuidados necessários no início da gestação, então vamos á algumas dicas:
- Consulte um médico: É importante procurar um obstetra ou ginecologista para obter orientações e cuidados adequados desde o início da gestação.
- Faça exames pré-natais: Os exames pré-natais são importantes para avaliar a saúde da mãe e do feto e identificar qualquer problema que possa afetar a gravidez.
- Cuide da alimentação: Uma dieta saudável e equilibrada é fundamental.
Pensando na alimentação da gestante e o que dizem os diversos estudos vamos trazer um cardápio adaptado para que as mamães possam se inspirar e se sentirem motivadas a levarem uma vida mais saudável:
Alimentos que podem ser consumidos:
A alimentação na gravidez deve ser rica em cereais integrais, frutas, verduras, legumes, leites e derivados, além de carnes brancas e magras. É muito importante que a mulher prepare seus alimentos grelhados ou no vapor. Dessa maneira, evitando a ingestão de alimentos processados, frituras e alimentos crus.
Entre os alimentos que devem ser consumidos na gravidez para aumentar a oferta de vitaminas e minerais para a mãe e bebê, estão:
- Cenoura, abóbora, leite, iogurte, ovos, brócolis e pimentão amarelo, ricos em vitamina A;
- Produtos lácteos e alimentos fortificados com vitamina B12;
- Abacate, azeite de oliva extra virgem, frutas secas, nozes, chia e semente de linhaça, para aumentar a concentração de ômega 3;
- Vegetais escuros, gergelim, frutas secas e leite para obter cálcio;
- Feijão, amendoim, castanhas de caju e do Pará, ricas em zinco;
- Couve, espinafre, tomate e brócolis, para aumentar a ingestão de ácido fólico.
Alguns sites e blogs de saúde indicam o seguinte cardápio:
Café da manhã:
– 1 copo de leite desnatado ou iogurte natural com frutas picadas
– 2 fatias de pão integral com queijo branco ou pasta de amendoim natural
– 1 fruta da estação
Lanche da manhã:
– 1 fruta da estação
– 1 punhado de nozes ou castanhas
Almoço:
– 1 porção de proteína magra (peixe, frango, carne vermelha magra, tofu)
– 2 a 3 colheres de sopa de arroz integral ou quinoa
– 1 porção de legumes e verduras cozidos ou salada crua
– 1 fruta de sobremesa
Lanche da tarde:
– 1 iogurte natural ou vitamina de frutas
– 1 porção de biscoitos integrais ou barrinha de cereal
Jantar:
– 1 porção de proteína magra (peixe, frango, carne vermelha magra, tofu)
– 2 a 3 colheres de sopa de arroz integral ou quinoa
– 1 porção de legumes e verduras cozidos ou salada crua
– 1 fruta de sobremesa
Ceia:
– 1 copo de leite desnatado ou chá de ervas
Lembre-se de que este é apenas um exemplo e que a dieta deve ser adaptada às suas necessidades individuais e orientações do seu médico. Além disso, é importante evitar alimentos crus ou mal cozidos, como carnes vermelhas, peixes e ovos, e evitar o consumo de álcool e cafeína em excesso.
Os cuidados no início da gestação são inúmeros, hoje ressaltamos a importância da boa alimentação, mas não existem só esses cuidados. Então, sempre é muito importante ressaltar a importância das idas ao médico.
Alimentos que ajudam na hora do parto:
Existem vários alimentos que podem ajudar a preparar o corpo para o parto e fornecer energia durante o trabalho de parto. Aqui estão alguns exemplos:
1. Frutas e vegetais: Esses alimentos são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes. Eles ajudam a manter o corpo saudável e energizado durante o trabalho de parto. Boas opções incluem bananas, maçãs, cenouras, brócolis e espinafre.
2. Grãos integrais: Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e pão integral, são fontes ricas em carboidratos complexos e fibras, que fornecem energia sustentável durante o parto.
3. Proteínas magras: A proteína é importante para ajudar a construir e reparar tecidos no corpo, e pode ser especialmente útil durante o parto. Boas opções incluem ovos, frango, peixe, feijão e lentilhas.
4. Água e líquidos: É importante manter-se hidratado durante o trabalho de parto. Beber água e outros líquidos, como suco natural e chá de ervas, ajuda a evitar a desidratação e a fadiga.
5. Frutas secas: Frutas secas, como tâmaras e ameixas secas, são ricas em fibras e açúcares naturais que podem ajudar a manter a energia durante o parto.
É importante lembrar que cada mulher tem necessidades nutricionais individuais e é sempre recomendado consultar um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças na dieta.
Você conhece a Associação Guadalupe?
A Associação Guadalupe promove o Projeto Futuras Mães para atender mulheres em situação de vulnerabilidade social e emocional durante a gravidez. Essas gestantes recebem auxílio especializado de uma equipe multiprofissional, abrangendo áreas como nutrição, ginecologia/obstetrícia, psicologia, assistência social, enfermagem, odontologia, pediatria e outras. Além disso, também são oferecidas palestras sobre aleitamento materno, cuidados com o bebê e sustentabilidade.
Com patrocínio da EDP Brasil e apoio do Instituto EDP, este projeto consiste em oferecer às gestantes atendidas pela Entidade, atividades que possibilitem a geração de renda, profissionalização e aumento da autoestima. O projeto consiste em oferecer acolhimento integral transitório às gestantes em vulnerabilidade e/ou em situação de risco pessoal no ambiente onde vivem, possibilitando um período gestacional sadio.
Enfim, desde que foi gestada, a Associação Guadalupe nutre um sonho: ter uma sede própria para receber as gestantes. Um local adaptado para oferecer nosso carisma em sua plenitude. Em novembro de 2018 o primeiro passo deste sonho se tornou realidade. Através do apoio, a Prefeitura de São José dos Campos fez a doação de um terreno à entidade. Contamos com o apoio de benfeitores, esperando em Deus que essa obra seja concluída, pois será de grande valia para levar o projeto em frente, uma vez que sem ajuda não conseguimos crescer e são muitas mamães que dependem de nós.
Te convido a conhecer nosso site Associação Guadalupe e nossos projetos, além do projeto Futuras Mães, temos nosso curso técnico de designer de sobrancelhas, manicure e palestras sobre aleitamento materno.
Nossa única missão é amparar e acolher as mamães em situação de vulnerabilidade. Somos uma instituição que conta com o apoio de doadores e benfeitores que nos ajudam dia após dia nas atividades da Associação. Caso você queira ser um parceiro e doador, é só clicar no botão abaixo:
